ランニングすると足の甲が痛みます!どうすればいいの?

ランニング

ランニングすると足の甲が痛むんだよね…この原因って何なの?どう対処したら良いのかも、教えてくれると嬉しいんだけど…
足の甲の痛みか~これはランナーに多い故障の一つだね。初心者の人の場合と、中級者や上級者の場合とで、原因が違ってくるから、そこらへんも詳しく説明するね。
よろしくお願いします♪
よし、じゃ~いってみよう♪

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ランニング初心者の場合

ランニング初心者で、足の甲が痛むというのは、以下の原因が考えられます。

  • 靴ヒモを締め過ぎている
  • ソールの薄いシューズで走っている
  • シューズが足に合っていない
  • 路面状況が悪い道を走っている

心当たりはありませんか?

ランニング中に、足の甲が痛いなと感じたら、とにかく靴ヒモを緩めて、走るペースを落としたり、中止しましょう。

靴ヒモが原因だった場合は、翌日には、痛みが引いているでしょう。

しかし、数日しても痛みが引かない場合は、腱を痛めている可能性があります。よく言う腱鞘炎ですね。

なのでこの場合は、医者に診せ、適切な処置をしてもらいましょう。

完治したら、シューズを自分に合ったものに買い替えたり、ランニングフォームの見直しをして、再発を防ぎましょう。

ランニング中級者や上級者の場合

ランニング中級者や上級者で、足の甲が痛むというのは、無理なトレーニングで、疲労骨折している可能性があります。

疲労骨折とは?

疲労骨折は、一度では骨折に至らない程度の応力が、骨の同一部位に繰り返し加わることにより発生する骨折である。

wikipediaより引用

足の甲が腫れていて、なかなか痛みが引かない場合は、医者に診せ、適切な処置をしてもらいましょう。

ただ、疲労骨折は、初期だとレントゲンでわかりにくいので、もし異常がないと言われて、まだ痛みが続く場合は、数日後に再度レントゲンを撮ってもらいましょう。

疲労骨折を予防するトレーニングはコレ

  1. イスに座り、床にタオルを広げます
  2. タオルを足の指で、つかむ⇒はなす⇒つかむ..を5分間繰り返します

※5分が楽にできるようになったら、時間を増やしたり、タオルの上に本などを乗せて、負荷をかけるようにしましょう。

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ランニングの足の甲の痛みについて、説明してきたけどどうだった?
私は始めたばかりだから、ヒモの締め過ぎが原因だったのかもって思った(笑)翌日には、痛みが引いてるから、ひどくはないんだね。
ヒモの締め過ぎは、ホントよくあるからね。ヒモのきつく結んだ方が、足にフィットして良いじゃん?とかって思うかもだけど、大きな間違いだからね(笑)
そうなんだ~気をつけます!今日もありがとう♪
いえいえ!また何でも聞いてね♪