ランニング初心者が走る時間や距離は？オススメ練習メニューはコレ！

2015年6月22日ランニング

しおちゃん悩み顔「ランニングを始めたての初心者って、最初はどのくらいの時間や距離を走ればいいのかな？」

「オススメの練習メニューなんかもあれば教えてほしいんだけど？」

とも笑顔「そうだね。たしかに走るときに、目安となるものがあった方が、走りやすいし、続けやすいね！」

「よし、じゃ～それぞれ説明していくね♪」

しおちゃん笑顔「うん！よろしくお願いします♪」

走る時間はどのくらい？距離の設定も必要？

ランニングの時間や距離は、人それぞれ違ってきます。それは、筋肉やスタミナ量が、そもそも違うので、一概に○○分走りましょうとは言えません。

もちろん、好きな時間、好きな距離を走ればOKだぜ！なんて、無責任なことを言うつもりもありませんのでご安心ください。

では、どのくらいの時間や距離を走るのが良いのでしょうか。

自分に聞いてみよう！

まずは、普段、どのくらい体を動かしているのか、考えてみましょう。

などなど…

考えてみて、全然、体を動かしていないじゃん！と思ったあなたには、いきなりランニングを始めるのではなく、最初はウォーキングをオススメします。

普段、運動をしていない人は運動する体になっていないので、無理に運動をすると、間違いなくケガや故障が多くなります。

ウォーキングの時間は、３０分で充分です。

そして、ウォーキングの３０分の中に、５分だけランニングを入れたりして、徐々に走る時間を増やしていくのが、無理なく続けるコツです。

距離は気にしなくてOK！

距離の設定ですが、最初は必要ありません。まずは、時間を決めるだけで良いです。

距離の設定をするのは、マラソン大会に出場したりして、○○㎞を走らなくてはいけない時や、走るスピードを上げたい時までは必要ありません。

運動を久しぶりにする人向けに、少しずつ走る力が鍛えられる、オススメ練習メニューをご紹介します。

毎日走る必要はありませんので、週に２回は休みましょう。

このように、ウォーキングの中に、ゆっくりと走るを組み込んでいくと、自然に走れる時間が多くなっていきます。

これが第一段階ですので、まずはこのメニューを無理なく消化できるようにしましょう。

そして、楽にこなせるようになったら、ウォーキングの部分はゆっくりと走るに、ゆっくり走るの部分はランニングというように、メニューを変更していきましょう。

とも真顔「さて、ランニングの時間やオススメ練習メニューを紹介してきたけどどうだった？」

しおちゃん真顔「初心者には、距離の設定よりも時間が大切なんだね。」

「あと、私は運動全然してないから、ランニングがきついって思ったんだ…でもこの練習メニューなら続けられそう！」

とも笑顔「そかそか！まずは、運動する習慣をつけて、無理なく続けていくことだね！」

「また何でも聞いておくれ♪」

しおちゃん笑顔「ありがとう！またよろしくね♪」