ランニング前の食事はするべき?朝と夜での注意点なども解説

ランニング

ちょっと質問なんだけど、ランニングする前の食事ってどうすればいいの?何か食べた方がいいのか、それとも食べない方がいいのか…教えてほしいです!
そうだね~これも気になるよね。ヘタに食べちゃうと、ランニング中に、わき腹が痛くなったりするしね。よし、じゃ説明してくね♪
よろしくお願いします♪

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ランニング前の食事はするべき?

まずは、ランニング前に食事はするべきなの?ってことだけど、食事はするべきだよ!
そっか~食事はしたほうが良いんだね。食事をしないと、何でダメなの?
ランニングって、当たり前だけど、体を動かすよね。もし、食事をしてないと、低血糖になって、冷や汗とか、めまいや吐き気が起こる場合があるんだ。
へ~それって、かなり怖いことだよね…ランニング前は、しっかり食事をするようにしよっと!
ちょっと待って!食事のすぐあとに、ランニングするっていうのも、低血糖になる場合があるんだ。
え?食事をしたのに、低血糖?どういうこと?
食事の直後は、もちろん、血糖値は上がった状態なんだけど、インスリンっていう、血糖値を下げるホルモンが分泌されるから、低血糖になるかもしれないんだよ。
へ~そういうこともあるんだね。じゃ~結局は、どういうことになるの?
ランニング前に食事はするんだけど、その時間に気をつけるってことだね。また、説明していくね。
うん。

ランニング前の食事はいつするべき?

朝の場合は?

1時間~30分前⇒バナナやゼリー飲料、スポーツドリンクなど

朝ランニングする場合は、走る1時間から30分までに、すぐにエネルギーに変わりやすい、バナナや、ゼリー飲料などを摂ると良いよ。もちろん、水分補給で、スポーツドリンクも飲んでおこう。
ほうほう。普通な感じの食事をするとしたら、もっと時間をおかなきゃいけないの?
そうだね。ご飯におかずとかなら、2時間はおいて、走りらないとダメだね。
なるほど。

夜の場合は?

2時間前⇒普通の食事
1時間~30分前⇒朝の場合と同じ

夜ランニングする場合なら、普通の食事をしたあと、2時間くらい時間をおいて走れば問題ないよ。もちろん、夜の場合でも、時間があまりないときは、バナナとか、朝の場合のときを同じような食事をすればいいんだ。
夜は、比較的ゆっくりと時間がとれそうだもんね。ま~朝もランニングの2時間前に起きれば、普通に食事をしてもいいんだろうけど、キツイね(笑)
そうだね(笑)

ランニング後は食事をしよう

走る前の、食事も大切でしたが、走った後の食事も大切です。

なぜなら、ランニング後の30分は“ゴールデンタイム”で、疲労回復だったり、筋力アップなどにすごく効果的なんです。

柑橘系のフルーツや、ご飯やパンなどで炭水化物、豚肉などでビタミンを摂ると良いでしょう。

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さて、ランニング前の食事について、説明してきたけどどうだった?
食べないで走ろうかなって思ってたから、食べなきゃ危ないってことがわかって良かったよ。
それは良かった。また何でも聞いてちょうだい♪
うん、ありがとう。またよろしくね♪