朝と夜のランニング!それぞれのメリットやデメリットは?

ランニング

朝ランと夜ランのメリットとデメリット

しおちゃん悩み顔「ちょっとともに質問なんだけど…。」

「ランニングするのに、朝と夜ってどっちがオススメなの?効果の違いとかってあるもの?」

とも真顔「良い質問だね!しおちゃん。」

「朝と夜で、ランニングの効果に違いがあることは確かだよ。」

「でも、それぞれに、メリットやデメリットがあるんだ。」

しおちゃん真顔「そうなんだ~。じゃどっちがオススメってわけでもないんだ?」

とも真顔「そうだね。目的によって変わってくるね。」

「よし、じゃ~朝と夜、それぞれのメリットやデメリットを紹介するね!」

しおちゃん笑顔「よろしくです♪」

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朝ランニングのメリットとデメリット

朝ランニング

メリットは?

  • 1日を気持ちよくスタートできる
  • 脂肪燃焼効率がUPする
  • 道が明るいため危険が少ない

とも笑顔「朝ランニングのメリットはこんな感じかな。」

「朝早起きして、まだ通勤時間前で、人も少ない道を走るって、考えただけでも気持ち良くない?」

しおちゃん笑顔「確かに、早起きして、窓を開けて深呼吸するだけでもスッキリするもんね♪」

「おお~脂肪燃焼は朝の方が良いんだね!ってことはダイエットにも良いのかな?」

とも真顔「そうなんだよ、やっぱ女性はそこ気になるよね。」

「朝は、脂肪をエネルギーとして、使おうとしているから、ダイエットに効果的なんだよね♪」

しおちゃん笑顔「こりゃ俄然朝派かな(笑)」

「明るくて周りが見えるから安全っていうのもポイント高いね!」

とも真顔「そうだね。やっぱ、夜は交通事故のリスクも高くなるからね。」

デメリットは?

  • 早起きの習慣が無い人には続けにくい
  • ケガをしやすい

とも真顔「デメリットはこのくらいかな」

しおちゃん悩み顔「あ~たしかに普段、朝余裕が無い人が、無理に早起きして、ランニングしようとしても、続かなそうだよね。」

「ケガをしやすいのは何で?」

とも真顔「朝って、目は覚めても、体が目覚めていないんだよ。」

「だから、ちょっとしたことがケガにつながりやすいんだ。」

しおちゃん真顔「なるほどね、じゃ~しっかりと、準備運動とかが念入りに必要なんだね。」

とも笑顔「そういうことだね。」

朝ランのポイント

家を出る前に、水分補給や、ちょっとした栄養分を入れておきましょう。あと、走る前は、準備運動とウォーミングアップをじっくりするようにしましょう。

夜ランニングのメリットとデメリット

夜ランニング

メリットは?

  • その日1日のストレス解消ができる
  • ゆったりした気持ちで走れる

とも笑顔「夜ランニングのメリットはこんな感じかな。」

しおちゃん笑顔「仕事とか、学校なんかのストレス解消ができるのは嬉しいね!たしかに、走るってスカッとするもんね!」

とも笑顔「うんうん。」

「あとは、1日も終わりだから、ゆったりした気持ちで走れるんだよ。」

「朝は、そのあとのことがあるから、なかなかゆったりはできないよね。」

しおちゃん笑顔「そうだね~、たしかに夜は寝るだけって感じだもんね。」

「朝はダイエットだったけど、夜は夜で捨てがたいな(笑)」

デメリットは?

  • 時間によって寝つきが悪くなる
  • 危険度が増す

とも真顔「デメリットはこんなことかな。」

しおちゃん悩み顔「夜ってくらいから、女性のランニングって結構危険かもね。」

「走る時間帯や、なるべく大勢の人が走っているようなコースならまだ安心だけど…。」

とも悩み顔「そうだね!事故や事件に巻き込まれるってリスクは上がっちゃうよね。」

「あとは、寝る時間よりも、2時間以上前には、走り終えていないと、寝付きにくくなるから注意が必要だよ。」

しおちゃん真顔「そっか~、ようは遅くなり過ぎるときは走るのやめた方が良いってことだね。」

とも笑顔「そうだね!また次の日に走ればOKだよ。」

夜ランのポイント

交通事故に遭わないためにも、ライトで反射するバンドや、光ものを必ず身に付けて走りましょう。あとは、睡眠の時間から、逆算して走るようにしましょう。

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目的に合わせて朝と夜を切り替えよう

とも真顔「朝と夜って、どちらにも、メリットデメリットがあるから、そのときの目的に合わせて、切り替えるのがオススメだよ。」

「例えば、ダイエット目的なら、朝の方が効率が良いし、職場で上司にきっついこと言われて、スカッとしたいなら、その日は、夜も走っちゃうとか。」

しおちゃん真顔「そうだね。」

「そうやって、うまく切り替えでいけば良さそうだね♪」

とも笑顔「あとやっぱり一番は、無理なく、自分のライフスタイルに合った時間に走るのがポイントかな!」

しおちゃん笑顔「よし!じゃ今日は、この講義でストレス溜まったから夜走るぞ~~!!」

とも笑顔「なんでやねん~~(笑)」