朝と夜のランニング！それぞれのメリットやデメリットは？

2015年6月22日

「ちょっとともに質問なんだけど…。」

「ランニングするのに、朝と夜ってどっちがオススメなの？効果の違いとかってあるもの？」

「良い質問だね！しおちゃん。」

「朝と夜で、ランニングの効果に違いがあることは確かだよ。」

「でも、それぞれに、メリットやデメリットがあるんだ。」

「そうなんだ～。じゃどっちがオススメってわけでもないんだ？」

「そうだね。目的によって変わってくるね。」

「よし、じゃ～朝と夜、それぞれのメリットやデメリットを紹介するね！」

「よろしくです♪」

朝ランニングのメリットとデメリット

メリットは？

• 1日を気持ちよくスタートできる
• 脂肪燃焼効率がUPする
• 道が明るいため危険が少ない

「朝ランニングのメリットはこんな感じかな。」

「朝早起きして、まだ通勤時間前で、人も少ない道を走るって、考えただけでも気持ち良くない？」

「確かに、早起きして、窓を開けて深呼吸するだけでもスッキリするもんね♪」

「おお～脂肪燃焼は朝の方が良いんだね！ってことはダイエットにも良いのかな？」

「そうなんだよ、やっぱ女性はそこ気になるよね。」

「朝は、脂肪をエネルギーとして、使おうとしているから、ダイエットに効果的なんだよね♪」

「こりゃ俄然朝派かな（笑）」

「明るくて周りが見えるから安全っていうのもポイント高いね！」

「そうだね。やっぱ、夜は交通事故のリスクも高くなるからね。」

デメリットは？

• 早起きの習慣が無い人には続けにくい
• ケガをしやすい

「デメリットはこのくらいかな」

「あ～たしかに普段、朝余裕が無い人が、無理に早起きして、ランニングしようとしても、続かなそうだよね。」

「ケガをしやすいのは何で？」

「朝って、目は覚めても、体が目覚めていないんだよ。」

「だから、ちょっとしたことがケガにつながりやすいんだ。」

「なるほどね、じゃ～しっかりと、準備運動とかが念入りに必要なんだね。」

「そういうことだね。」

朝ランのポイント

家を出る前に、水分補給や、ちょっとした栄養分を入れておきましょう。あと、走る前は、準備運動とウォーミングアップをじっくりするようにしましょう。

夜ランニングのメリットとデメリット

メリットは？

• その日1日のストレス解消ができる
• ゆったりした気持ちで走れる

「夜ランニングのメリットはこんな感じかな。」

「仕事とか、学校なんかのストレス解消ができるのは嬉しいね！たしかに、走るってスカッとするもんね！」

「うんうん。」

「あとは、1日も終わりだから、ゆったりした気持ちで走れるんだよ。」

「朝は、そのあとのことがあるから、なかなかゆったりはできないよね。」

「そうだね～、たしかに夜は寝るだけって感じだもんね。」

「朝はダイエットだったけど、夜は夜で捨てがたいな（笑）」

デメリットは？

• 時間によって寝つきが悪くなる
• 危険度が増す

「デメリットはこんなことかな。」

「夜ってくらいから、女性のランニングって結構危険かもね。」

「走る時間帯や、なるべく大勢の人が走っているようなコースならまだ安心だけど…。」

「そうだね！事故や事件に巻き込まれるってリスクは上がっちゃうよね。」

「あとは、寝る時間よりも、2時間以上前には、走り終えていないと、寝付きにくくなるから注意が必要だよ。」

「そっか～、ようは遅くなり過ぎるときは走るのやめた方が良いってことだね。」

「そうだね！また次の日に走ればOKだよ。」

夜ランのポイント

交通事故に遭わないためにも、ライトで反射するバンドや、光ものを必ず身に付けて走りましょう。あとは、睡眠の時間から、逆算して走るようにしましょう。

目的に合わせて朝と夜を切り替えよう

「朝と夜って、どちらにも、メリットデメリットがあるから、そのときの目的に合わせて、切り替えるのがオススメだよ。」

「例えば、ダイエット目的なら、朝の方が効率が良いし、職場で上司にきっついこと言われて、スカッとしたいなら、その日は、夜も走っちゃうとか。」

「そうだね。」

「そうやって、うまく切り替えでいけば良さそうだね♪」

「あとやっぱり一番は、無理なく、自分のライフスタイルに合った時間に走るのがポイントかな！」

「よし！じゃ今日は、この講義でストレス溜まったから夜走るぞ～～！！」

「なんでやねん～～（笑）」