家の近くにランニングする場所がない..とお悩みのあなたに、マイランニングコースの決め方の４つのポイントを説明します。コースを作るときと参考にしていただければ幸いです。
「ランニングしようと思うんだけど、家の近くには、ランニングコースとか大きな公園もないから、どこ走ればいいのかわからないんだよね…」
「こういうときって、どうやってコースの決めるものなの？」
「住宅街に住んでいたりすると、特に“ランニングする場所がない”って思っちゃうよね。」
「よし、じゃ～自分だけのランニングコースの決め方を説明するね♪」
「うん、よろしくお願いします♪」
ランニングコースを決めよう！４つのポイントはコレ
歩道がある道路にしよう
ランニングで気をつけたいのが交通事故です。コースや公園で無い限りは、車が通る道を走ることになります。
少しでも、交通事故のリスクを減らすために、歩道がしっかりと確保されていて、舗装された道路をコースにしましょう。
自宅以外でスタート＆ゴールを決めよう
ランニングするのに、自宅をスタートとゴールに決めてしまいがちですが、他の場所に設定しましょう。
スタートとゴールを自宅にすると、ウォームアップとウォームダウンが、やりにくいためです。
理想は、自宅から歩いて５分ほどの距離にある、コンビニなど目印になる場所です。
自宅から離れた場所にすることで、ランニングの行き帰りに、自然とウォームアップやウォームダウンができ、一石二鳥です。
歩いて３０分の距離に設定しよう
ランニングを始めたばかりの人にとって、長い時間を走り続けるのは無理があります。
まずは、歩いて30分ほどで1周できるコースを決めましょう。30分歩けば、脂肪の燃焼もできますし、健康維持にも適しています。
走る体力がついてきて、物足りなくなったら、走って30分など、距離を長くして調整しましょう。
複数のコースを決めよう
ランニングは続けることが大切です。毎回１つのコースだけを走っていると、どうしてもマンネリ化します。
3.4コースを、気分によって走り分けると、モチベーションも保つことができます。
あと、平坦なコースだけでなく、坂道があるコースも作っておくと、負荷をかけたいときに良いです。
「さて、ランニングコースを決める４つのポイントを説明してきたけどどうだった？」
「私、自宅がスタートとゴール地点だったから、走ってそのまま家の中入ってた…ハハハ…」
「う～ん…やっぱり、呼吸を整えるためにも少し歩く時間は必要だよね。」
「そうなんだ！よしこれを参考に私だけのランニングコースを作るぞ！」
「また、よろしくお願いします♪」
「うん！また何でも質問してね♪」